비오틴의 효능 및 복용방법과 주의점
비오틴은 비타민 B7, 또는 비타민 H로 알려진 수용성 비타민 B 복합체 중 하나로, 우리 몸에서 에너지 대사, 특히 지방, 탄수화물, 단백질의 대사 과정에 필수적으로 작용합니다. 이 기능 덕분에 비오틴은 세포 재생 및 성장, 그리고 피부, 손톱, 모발의 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 케라틴 생성에 관여하기 때문에 피부 장벽 회복, 손톱 두께 유지, 모발 성장 등에 직결되는 영양소로 꼽힙니다. 1. 비오틴의 주요 효능(1)모발건강 비오틴은 모발을 구성하는 주요 단백질인 케라틴 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 때문에 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지거나 쉽게 빠질 수 있으며, 반대로 비오틴을 보충하면 탈모를 완화하고 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면, 비오틴 보충제..
2025. 4. 30.
당뇨병과 혈당관리를 위한 운동추천 - 유연성, 균형운동
당뇨병 환자는 고혈당 또는 인슐린 저항성으로 인해 말초신경병증, 근육 약화, 관절 가동범위 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 고령의 제2형 당뇨병 환자는 낙상의 위험도 높기 때문에, 유연성과 균형 능력을 향상시키는 운동이 매우 중요합니다. 유연성과 균형 운동은 직접적으로 혈당을 낮추지는 않지만, 혈당 조절의 간접적 향상, 스트레스 호르몬 감소, 운동 지속성 향상, 낙상 예방 등의 중요한 효과를 제공합니다. 특히 유연성 운동은 근육과 관절의 탄력성 향상, 순환 개선, 운동 전후 회복 촉진에 효과적이며, 균형 운동은 운동 중 부상 예방, 보행 안정성 향상, 자세 교정에 도움을 줍니다. 1. 요가 요가는 당뇨병 환자에게 매우 유익한 전신 운동입니다.호흡, 이완, 유연성, 체력..
2025. 4. 21.
